목디스크 원인, 증상, 치료방법, 예방방법, 식단

 

목디스크는 목 부분의 척추 디스크(척추를 구성하는 각 뼈 사이에 있는 연골 같은 조직)가 변형되거나 손상되어 발생하는 질환을 말합니다. 목디스크는 주로 척추에 부담을 주는 행동, 노화, 비만 등으로 인해 발생합니다. 디스크는 두 개의 척추뼈 사이에서 쿠션 역할을 하며, 이 디스크가 약해지거나 파손되면 내부의 젤같은 중심 부분이 바깥쪽으로 불어나거나 돌출할 수 있습니다. 이렇게 되면 척추에 지나가는 신경에 압박을 가해 통증과 다른 증상을 유발하게 됩니다. 목디스크의 주요 증상으로는 목통증, 팔이나 어깨의 통증 및 저림감, 근육 경련 등이 있습니다. 만약 디스크가 신경을 많이 압박하면 다리로 가는 신경통도 발생할 수 있습니다.

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목디스크의 주요증상

• 목통증: 디스크가 손상되면서 발생하는 통증은 목 부위에 집중될 수 있습니다. 이 통증은 종종 어깨나 팔로 확산될 수 있습니다.
• 팔이나 어깨의 통증 또는 저림감: 목디스크는 인접한 신경을 압박하거나 자극할 수 있어, 팔이나 어깨에 통증 또는 저림감을 유발합니다. 때때로 이러한 증상은 손가락으로까지 확산됩니다.
• 근육 경련: 목디스크는 근육 경련을 일으킬 수도 있습니다.
• 감각 장애: 가장 심한 경우에는 팔이나 손의 감각 장애를 초래할 수 있습니다.
• 평형인식 장애: 심한 경우 척추신경이 많이 압박되어 기립력 감소, 평형인식 장애 등을 일으킬 수 있습니다.

목디스크의 주요원인

• 노화(퇴행성): 나이가 들면서 척추 디스크가 자연적으로 약해지고 마모되는데, 이를 '디스크 퇴행'이라 합니다. 디스크 퇴행은 디스크 손상의 가장 일반적인 원인 중 하나입니다.
• 부상: 교통사고나 외부 충격에 의한 급격한 회전 등으로 인한 부상도 목디스크를 유발할 수 있습니다.
• 비만: 체중이 불어나면 누워있거나 좋지 않은 자세로 인하여 척추에 추가적인 부담을 주어 디스크 문제를 유발할 수 있습니다.
• 직업적 요인: 진동을 많이 받는 차량 운전 불완전한 자세로 작업 등 몸에 지속적으로 스트레스를 주는 일을 하는 사람들은 목디스크 위험이 높습니다.
• 유전: 어떤 사람들은 가족력이나 유전적 요인으로 인해 다른 사람보다 디스크 손상에 취약할 수 있습니다.
• 흡연: 흡연은 건강에 해롭고, 특히 척추 디스크에 영양 공급을 방해하여 디스크의 마모와 손상을 가속화시킵니다.

목디스크의 치료방법

목디스크의 치료 방법은 증상의 정도와 환자의 전반적인 건강 상태에 따라 달라집니다. 대부분의 경우, 비수술적 치료로 증상을 완화하고 디스크를 회복할 수 있습니다.

1. 물리치료: 물리치료사는 통증을 줄이고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 연습과 스트레칭을 지도합니다. 이러한 운동은 척추를 안정화시키고 근육의 긴장을 완화시킵니다.
2. 약물 치료: 약물 치료는 통증과 염증을 줄이는 데 사용됩니다. 비스테로이드성 소염제(NSAIDs), 진통제, 스테로이드, 근육 이완제 등 다양한 약물이 사용될 수 있습니다.
3. 신경 자극술: 일부 환자에게는 신경 자극술(예: 경막외 스테로이드 주입)이 추천될 수 있습니다. 이 방법은 통증 신호를 차단하거나 변조하여 통증을 관리하는 데 도움이 됩니다.
4. 생활습관 개선: 건강한 체중 유지, 정기적인 운동, 올바른 자세 유지 등으로 목디스크 증상을 관리하고 재발 위험을 줄일 수 있습니다.
5. 수술: 모든 비수술적 치료가 실패하거나 심각한 증상(극심한 통증, 실신, 요실금 등)이 계속되는 경우에만 고려됩니다.

• 디스크 제거 및 척추 융합(Discectomy and Spinal Fusion): 손상된 디스크를 제거하고 인접한 척추 두 개를 결합시킵니다.
• 인공 디스크 장착(Artificial Disc Replacement): 손상된 디스크를 제거하고 그 위치에 인공 디스크를 넣습니다.

목디스크의 예방방법

• 올바른 자세 유지: 정상적인 척추 곡선을 유지하는 것이 중요합니다. 장시간 앉아 작업할 때는 등받이가 있는 의자를 사용하고, 컴퓨터 모니터는 눈 높이에 위치하도록 조정해야 합니다. 스마트폰이나 태블릿을 사용할 때는 목을 아래로 굽히지 않도록 주의해야 합니다.
• 스트레칭 운동: 척추와 목 주위의 근육을 강화하는 운동은 디스크 문제를 예방하는데 도움이 됩니다. 특히 스트레칭과 코어 강화 운동은 효과적입니다.
• 체중 유지: 비만은 척추에 추가적인 부담을 주므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 금연과 금주: 담배와 과도한 알코올 섭취는 디스크 건강에 해롭습니다.
• 정기적인 검진: 정기적으로 건강 검진을 받고, 특히 목 부위에 이상 징후가 있다면 전문가와 상의해야 합니다.

디스크질환에 좋은 식단

• 단백질: 단백질은 근육, 힘줄, 인대 등 체내 조직의 주요 구성 요소입니다. 고단백식품으로는 닭,오리, 생선, 콩류, 그리고 견과류가 있습니다.
• 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 관절의 윤활을 돕습니다. 연어, 참치와 같은 지방 함량이 높은 생선에서 이를 얻을 수 있으며 아마씨나 호두 등 식물성 음식에도 포함되어 있습니다.
• 칼슘과 비타민 D: 칼슘과 비타민 D는 강한 뼈를 유지하는데 필수적입니다. 칼슘은 우유, 치즈와 같은 유제품에서 얻을 수 있으며 비타민 D는 살몬이나 통조림 참치와 같은 생선에서 주로 섭취할 수 있습니다.
• 항산화제: 항산화제는 자유탄소를 제거하고 체내 염증 반응을 줄여줍니다. 딸기, 블루베리와 같은 베리류나 시금치, 콜라비 등의 다크리프 그린 야채에 많이 포함되어 있습니다.
• 충분한 수분 섭취: 척추 디스크는 대부분이 수분으로 이루어져 있으므로 충분한 수분 섭취도 중요합니다.

목디스크는 초기에 발견하여 치료가 중요합니다. 비 수술 치료로도 호전 시킬 수 있으며, 올바른 자세로도 자연 치유 및 예방이 됩니다. 사소한 생활 습관으로 우리의 건강이 좋아지는 걸 알고 번거롭고 귀찮더라도 올바른 자세와 생활 습관으로 디스크 질환에서 자유로울 수 있습니다.

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