공황장애 이해 증상, 원인, 자가진단법, 치료방법, 예방방법

공황장애는 불쾌하고 극도의 두려움이나 공포를 동반하는 갑작스런 공황발작을 경험하는 정신 건강 장애입니다. 이러한 발작은 특정 원인 없이 갑자기 일어날 수 있으며, 일상 생활에서 어떤 상황에서든 발생할 수 있습니다. 공황발작은 일반적으로 10분 내외로 지속되지만, 그 후폭과 불안감은 훨씬 오래 지속될 수 있습니다. 사람들은 종종 첫 번째 공황발작을 경험할 때 심장마비나 다른 중대한 의학적 문제를 겪고 있다고 착각합니다. 공황장애는 심리치료와 약물치료 등을 통해 치료가 가능하며, 적절한 치료를 받으면 대부분의 사람들이 증상을 관리하거나 개선할 수 있습니다.

유산균 추천 TOP5 » onetreehealthily.com

모두의보물함 : 네이버쇼핑 스마트스토어

공황장애의 증상

공황장애의 증상은 개인마다 다르지만 대부분 아래와 같은 증상을 동반합니다.

• 극심한 공포 두려움: 갑작스럽게 발생하며 사망에 대한 공포를 동반할 수 있습니다.
• 심장 박동이 빨라지거나 강해짐: 많은 사람들이 자신의 심장 박동을 듣거나 느낄 수 있습니다.
• 호흡 곤란: 숨쉬기 어렵고 숨이 참는 것 같은 느낌을 받을 수 있습니다.
• 가슴 통증: 가슴에서 압박감이나 통증을 느낄 수 있으며, 이는 종종 심장 마비로 오해될 수 있습니다.
• 불안정감, 메스꺼움, 현기증: 이러한 증상들도 공황장애의 일반적인 부분입니다.
• 신체의 급변화: 소름 돋는 느낌, 춥거나 뜨겁게 느껴질 때가 있는 경우도 있습니다.
• 정신적 급변화: 현실감 상실 혹은 본인 자신이나 주변 환경에 대한 이질감 제어할 수 없는 공포를 경험하면서 비현실적인 것처럼 보일 정도로 격렬한 경험이 발생합니다.

공황발작의 경우 10분 내외로 지속되지만 그 후유증과 관련된 긴장감과 걱정은 시간이 훨씬 오래 지속될 수 있습니다.

공황장애의 원인

공황장애의 정확한 원인은 아직 명확히 알려져 있지 않습니다. 하지만, 여러 가지 요인들이 복합적으로 작용하여 공황장애를 발생시키는 것으로 보고 있습니다.

• 유전적 요소: 공황장애는 가족 내에서 다른 사람들에게 비해 더 자주 발생하는 경향이 있습니다. 이것은 유전적 요인이 일부 역할을 하는 것을 알려져 있습니다.
• 뇌 화학물질의 불균형: 세로토닌과 같은 뇌 내 신경 전달물질의 수준이나 활동의 변화가 공황장애와 관련이 있는 것으로 생각됩니다.
• 스트레스: 특정 스트레스 상황이나 생명에 대한 위협, 큰 변화 등도 공황발작을 유발할 수 있습니다.
• 개인의 성격: 예를 들어, 자신에 대한 부정적인 인식을 갖거나 건강 문제에 지나치게 걱정하는 성격 등도 공황장애와 연관되어 있다고 보여집니다.
• 기타 정신건강 문제: 우울증, 다른 불안 장애, 약물 남용 등 다른 정신건강 문제가 있는 사람들은 공황장암에 취약할 수 있습니다.

공황장애 자가 진단 방법

공황장애의 자가진단은 정확한 진단을 위한 대체 수단이 아니라, 전문적인 도움을 청하는 데 도움이 되는 참고자료일 뿐입니다. 만약 아래 증상들 중 일부를 겪고 있다면, 전문가와 상의하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

다음 증상들 중 4개 이상을 경험이 있다면 공황장애를 의심해봐야 합니다.

• 심장 박동수가 빠르거나 강해지는 것
• 식은 땀이 난다
• 몸이 떨린다
• 숨쉬기 어려워진다
• 기절할 것 같은 현기증을 느낀다
• 가슴 통증이나 압박감을 겪는다
• 메스꺼움 혹은 복부불쾌감을 경험한다.
• 분리감(현실에서 분리되거나 자신의 본체에서 벗어난 것 같은 느낌) 등을 경험한다.
• 갑작스런 심한 공포나 불안이 몰려온다
• 일상생활에서 피하려는 행동(특정 장소, 활동 등)

공황장애 치료방법

정신과적 치료방법

공황장애는 전문적인 치료를 필요로 하는 심각한 질병입니다. 꼭 전문의와 상담 후 처방을 받으시는걸 추천합니다.

• 인지 행동 치료 (CBT): 이것은 공황장애 치료에서 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. CBT는 환자가 두려움과 공포를 유발하는 상황에 대해 다르게 생각하고 반응하는 방법을 배우게 도와줍니다.
• 약물치료: 항우울제, 벤조디아제핀계열의 진정제, 베타 차단제 등이 공황장애의 증상을 완화하는 데 사용됩니다. 이러한 약물들은 전문가의 지시에 따라 사용되어야 합니다.
• 자기관리 전략 및 생활 습관 개선: 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면 등도 중요합니다. 또한 스트레스 관리 기술(예: 명상, 호흡 연습)을 배우는 것도 도움이 됩니다.
• 사회적 소통: 경험이 비슷한 사람들과 소통하고 서로 지원하는 것은 많은 사람들에게 도움이 됩니다.

트레킹화 추천 TOP6 » onetreehealthily.com

일상 생활 속 자가 치료방법

공황장애는 전문적인 치료를 필요로 하는 심각한 질병입니다. 그러나 전문적인 도움을 받는 것과 병행하여, 아래와 같은 자가 관리 전략들이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

• 스트레스 관리: 요가, 명상, 깊은 호흡 등의 이외에도 일상 생활에서 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요. 이것은 공황발작의 발생 빈도를 줄일 수 있습니다.
• 규칙적인 운동: 운동은 불안 감소에 큰 도움이 됩니다. 주 3-5일 정도, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 추천합니다.
• 건강한 생활 습관 유지: 충분한 수면과 균형 잡힌 식사는 전반적인 건강 상태와 기분에 큰 영향을 미칩니다.
• 카페인과 음주 피하기: 카페인과 알코올은 공황장애 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 자기모니터링 일지 작성: 공황발작의 패턴을 파악하고 어떤 상황에서 발생하는지 알아내기 위해 일지를 작성해 보세요.
• 호흡 연습 및 이외의 이완 기법 활용: 깊고 천천히 숨쉬는 것, 근육 이완 기법 등은 급격한 불안 감소에 도움이 됩니다.
• 긍정적 사고 연습: 부정적 사고 패턴을 인식하고 긍정적으로 바꾸려는 시도가 중요합니다.

위와 같이 일상 생활 속 관리방법을 통하여 공황 장애를 조금이나마 완화 시킬 수 있습니다. 전문의와 상담과 함께 병행 하시길 바랍니다.

공황장애 예방방법

공황 장애는 현대 사회의 스트레스로 인하여 가장 많이 격게되는 질병입니다. 자기 자신의 스트레스를 스스로 줄일 수 있는 긍정적인 사고 방식과 건강한 신체, 그리고 해소방법을 찾아야 합니다. 대부분 연예인과 같은 공인들이 많이 격는 질병이지만 일반인들 또한 많이 격게 되는 질병입니다. 자기 스스로 감정을 조절 할 수 있어야 합니다. 강한 정신력 또한 도움이 되며, 부정적인 사고방식은 공황장애를 불러오는 지름길입니다. 처해 있는 상황을 비관 하지마시고, 해결 해 나가려는 마음가짐이 중요합니다. 조금 더 적극적으로 생활 하시길 바랍니다.

 

공황장애는 한번 걸리게 되면 쉽게 치료가 되는 질병이 아닙니다.

항상 사전에 증상을 인지하여 미연에 예방하시길 바랍니다.

 

건강보조제 추천 TOP5 » onetreehealthily.com

 

초자연적인 인체의 자연 치유 능력을 최대한 끌어 올리는 방법 5가지 » onetreehealthily.com